फिटनेस क्या हैं

फिटनेस क्या हैं: अगर आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं। तंदुरुस्त हैं,तो आप अपने आप को एक फिट इंशान बोल सकते हैं। आप के पास एक अच्छी फिटनेस हैं। आप ये बोल सकते हैं ,जब आप अपने रोजमर्रा के काम अच्छे से परफोर्म कर सकते हैं, बिना थके हुए, तो आप अपने आप को फिट बोल सकते हैं ,अगर मै आपको एक सिंगल लाइन में Fitness word की Definition देना चाहू तो आप यह बोल सकते हैं।

की फिटनेस is ability to perform Physical activity comfortable अगर आप कोई भी Physical activity को अच्छे से आराम से Perform कर सकते हैं। तो आप Physically फिट हैं, अगर फिटनेस की बात की जाय तो फिटनेस के बहुत सारे components होते हैं, जैसे की Body vascular और Muscular Endurance आपकी strength हो गयी । आपकी पॉवर आपकी Flexibility आपका balance आपकी Speed आपके बॉडी compositions ये सारे फिटनेस के components हैं।

शरीर को फिट रखने के लिए क्या करे?

सुबह जल्दी उठना चाहिए ,सुबह जल्दी उठने से body का biological clock सही रहता हैं, और दिमाग ज्यादा एक्टिव रहता हैं। यही आदत फिट और सफल लोगो की पहचान होती हैं। हल्का stretching या योग सुबह 10 -15 मिनट stretching या योग करने से शरीर की मान्शपेसिया खुलती हैं, और पूरे दिन शरीर में लचीलापन और बनी रहती हैं।

शरीर को फ़िट रखने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ भोजन करना पर्याप्त नीद लेना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना exercise जरुर करे। सुबह उठते ही सबसे पहले गर्म पानी पीना चाहिए ? Body को फिट रखने के लिए धुप ले सचमुच बिना दवाओ के फिट रहना चाहते हैं।

Also Read- कमज़ोरी के लक्षण और कारण, आसान भाषा में पूरी जानकारी

तो सुबह 9 बजे तक की सूरज की धूप जरुर ले गर्म पानी से कभी नही नहाना चाहिए ,इससे आंखे और हमारी मांस पेसिया कमजोर होती हैं। शरीर को फिट रखने के लिए ,दूध की चाय का कम से कम सेवन करना चाहिए ,दूध की चाय पीने से गैस acidity high blood pressure की समस्या हो सकती हैं।

फिट रहने के लिए क्या खाए ?

फिट रहने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरुरी हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पैस्टिक आहार लेना चहिये, शरीर को उर्जावान और फिट रखने के लिए protein ,vitamin ,carbohydrate, और हेल्थी फैट की जरूरत होती हैं। फिट रहने के लिए ताजे fruit, हरी ताजी सब्जियां , दालें, अंडे, दूध, दही का सेवन करना चाहिए ?

खाली पेट 6 से 10 बादाम और अखरोट ज़रूर खाएँ। इससे enzyme बनते हैं। जो metabolism को बढ़ाने में सहायक होते हैं, हमेशा ही दोस्तों आपको broccoli खाना चाहिए , broccoli से आपका शरीर और आपका स्वास्थ्य दोनों ही अच्छे रहेंगे। Broccoli में दोस्तों विटामिन C और विटामिन K होते हैं। साथ ही इसमें पोटैशियम फाइबर होता है।

दोस्तों अगर आपको हमेशा Fit रहना हैं, तो फिट रहने के लिए आप रोजाना दही का सेवन जरुर करे दोस्तों दही में protein काफी मात्रा में होता हैं। जो की हमारे वजन को नियंत्रित रखता हैं ,इसलिए आप रोजाना दही का सेवन जरुर करे। सुबह या फिर शाम या फिर दिन को आप कभी भी दही का सेवन कर सकते हैं।

अगर आप Fit रहना चाहते हैं। तो लहसुन का सेवन जरुर करे। कई लोग होते हैं, जिनको लहसुन का स्वाद पसंद नही आता हैं, और लहसुन को नही खाते हैं। लेकिन फिट रहने के लिए आप लहसुन का सेवन जरुर करे दोस्तों लहसुन में sulfur होता हैं। जिसमे Antibiotic गुड होते हैं , जिसकी मदद से हमारे शरीर में जितने भी विषैले पदार्थ होते हैं। या फिर जो हमारी पाचन क्रिया होती हैं उसको यह साफ करता हैं।

आप पालक का सेवन कर सकते हैं, फिट रहने के लिए दोस्तों हमारे शरीर में आयरन भरपूर मात्रा में होना चाहिए , और आप जानते हैं। की पालक के अंदर आयरन Magnesium Vitamin K Vitamin C काफी मात्रा में होता हैं जोकि हमारे शरीर में काफी लाभ पहुचता हैं, इसीलिए दोस्तों रोजाना Exercise जरूरी हैं।

फिट रहने के फायदे ?

फिट रहना सिर्फ देखने के लिए नही होता , बल्कि बॉडी फिट रहने से शरीर मजबूत और एक्टिव रहता हैं। शरीर में ताकत रहती हैं ,और body में स्टैमिना बढ़ता हैं। थकान नहीं रहती। हम अपने आप को Energetic फील करते हैं। हमारी मान्सपेसियां मजबूत रहती हैं।

तनाव कम होता हैं ,मूड अच्छा रहता हैं ,बीमारियों का खतरा कम रहता हैं ,प्रतिरोधक क्षमता बढती हैं। Diabetes कण्ट्रोल में रहता है। और अअच्छी नीद भी आती हैं ,Mind Fresh रहता हैं,

और एक्टिव रहता हैं। फिट रहने से हमारा confidence leval बढ़ता हैं ,positive महसूस होता हैं ,रोजमर्रा के काम आसानी से होता है। खुशाल जिन्दगी होती हैं।

फिट रहने के लिए Dally Exercise करने के फायदे क्या क्या हैं ?

फिट रहने के लिए हमे दिन में कम से कम आधे घंटे की exercise जरुर करनी चाहिए,दोस्तों रोजाना 30 मिनट की exercise आपकी लाइफ को 10 गुना apdet कर सकती हैं। और बेहतर कर सकती हैं। ये उन लोगों के लिऐ ,भी important हैं, जो लोग Exercise के benefit को जानते है। आज हमारे माडर्न Life style और गलत खाने पीने के चलते लोग diabetes और मोटापे जैसी बीमारियों की बढने की एक और बड़ी वजय हैं। Physical inactivity यानि की life में Exercise की कमी क्योकि हमने कभी सोचा ही नही की आखिर Exercise हमारे लिए क्यों जरूरी हैं, इसके फायदे क्या क्या हैं।

Exercise के फायदे ?

रोजाना Exercise हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं। रोजाना व्यायाम शरीर को active रखता हैं, mussales को मजबूत बनाता है body के वजन को control में रखता हैं । यह हमारे हार्ट को भी हेल्थी रखता हैं Exercise करने से बीमारियों का खतरा कम रहता हैं।
व्यायाम मानसिक तनाव को भी कम करता है, और नीद अच्छी आती है।Exersize से हमारा आत्मविश्वास भी बढ़ता हैं हमे स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए हमें प्रतिदिन प्रातः कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
Exercise करने से व्यक्ति को कम किया जा सकता है। Exercise करने से Blood Pressure की समस्या कम होती है। Expert की माने तो जो महिलाए रोजाना Exercise करती हैं। उन्हें high blood pressure होने का खतरा 75 % तक कम हो जाता है।
Exercise करने से कई बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता हैं। Physical activity की कमी भी बीमारी होने की एक मुख्य वजय मणि जाती हैं। लेकिन रोजाना Exercise करने से हमारा दिल स्वस्थ रहता हैं।
Blood pressure नियंत्रित हैं। और खून में वशा का स्तर भी कम होता हैं, Exercise करने से हमारी muscles और हड्डिया भी मजबूत होती हैं। Exercise करने से हमारी मान्सपेसियां Flexible और मजबूत होती हैं। इससे मान्सपेशियो को छती पहुचने का खतरा कम रहता हैं,और बढती उम्र में भी strength बनी रहती हैं
Exercise करने से शरीर दर्द से छुटकारा मिलता हैं। जिन लोगों को कमर और हाथ-पैरों में दर्द रहता है। उन्हें भी Exercise करने से काफी आराम मिलता है। ऐशा कहा जाता है। कि Exercise करने Migraine और cervical को भी नियंत्रित किया जा सकता हैं,
रोजाना Exercise या योग करने से तनाव से भी छुटकारा मिलता हैं , Exercise करने से शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ होते हैं। इसलिए अगर आप रोजाना Exercise या फिर योग करते हैं। तो आपको तनाव और सर दर्द जैसे समस्याओ से छुटकारा मिल सकता हैं। बैड cholesterol कम होता हैं।
Exercise करने से cholesterol अस्तर को भी सामान्य क्या जा सकता हैं। Exercise करने से बैड cholesterol कम होता हैं। जिससे बैड कोलेस्ट्रोल से होने वाली बीमारियों से बच्चा जा सकता हैं खास तौर पर heart अटैक और heart से सम्बंधित बीमारियों से नियमित रूप से Exercise करने से वजन को कम किया जा सकता हैं।

शरीर को फिट रखने के लिए physically और emotionally फिट रहना जरुरी हैं।

आजकल फिट रहना केवल शरीर तक सीमित नही हैं बॉडी को फिट रखने के लिए – Physically और emotionally —दोनों ही रूप से स्वस्थ रहना ज़रूरी है। बॉडी को फिट रखने के लिए रोजाना 30 मिनट Exercise करना चाहिए , Physical फिटनेस के लिए भरपूर नीद एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरुरत होती है।

जिससे हमारी बॉडी मजबूत और उर्जावान बनी रहती हैं, इसके आलावा Emotionally फिटनेस के लिए तनाव को नियंत्रित करना अच्छी सोच बनाये रखना अपने को समझना और अपनी famili और relatives के साथ अच्छे रिश्ते बनाना जरूरी हैं । शरीर को फिट रखने के लिए ,जब कोई व्यक्ति मानसिक रूप से शांत और खुश रहता हैं। तो उसकी body भी अच्छे ढंग से काम करती हैं।

इस प्रकार, शारीरिक और भावनात्मक फिटनेस एक-दूसरे के पूरक हैं, और इन दोनों के बीच संतुलन बनाए रखना ही एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की कुंजी है।

Physical Fitness

दुनिया की अगर सबसे बड़ी Blessing अगर कुछ हैं ,तो वो हैं। Health किसी ने क्या खूब कहा हैं। हम अपनी पूरी जिंदगी पूरी जवानी पैसे कमाने में health को compromise करते हैं।

लास्ट में उन्ही पैसो को खर्च करते हैं। अपने Health को बेहतर बनाने के लिए, इसलिए जरूरी हैं। की आप exercise करे। Exercise के सहारे आपकी Physical Fitness एकदम बढ़ेगी।

दोस्तों जब भी हम Exercise करते हैं। हमारे जितने भी Old Tissue या cell जो भी हमारी Body में हैं। वो सारे टूटने लगते हैं। और इसके बदले में नये Fress cells इसकी जगह लेते हैं जिसके कारन ही हमारे शरीर में उर्जा रहती हैं, Enerji रहती हैं। फूर्ती रहती हैं, जिसके कारन शरीर फिट रहता हैं।

इसलिए अगर आप Health को अपने शरीर में अपनाना चाहते हैं। क्योकि बिना health के आपका पैसा भी आपका कुछ नही कर सकता और आपके पास चाहे कुछ भी हो कितनी भी खुसिया हो जब तक आप Healthy हैं। टब तक आप Enjoy नही कर पाएंगे।

Emotional Fitness

हो सकता हैं, की आप Physically Fit भी हो पर अगर आपका Mind Fit नही हैं। अगर आप Emotionally Fit नही है, तो आप जिंदगी का पूरा आनंद नही ले पाएंगे।

अगर आपके muscales अच्छे हैं लेकिन अगर आपके Mind में frustration हैं future के बारे में सोचकर enjeti में चले जाते हैं। आपका सारा दिन स्ट्रेस में गुजरता हैं,

तो आप जीवन को कभी enjoy नही कर पाएंगे, इसके लिए बेहतर ये हैं की आप इमोशनल fitness पे ध्यान दे और जब भी आप Exercise करते हैं,

तो आप अपने आप को Emotionally sound बनाते हैं Exercise करने के साथ ही आपके brain में Endoca Filings और endorphins released होते हैं।

ये endorphins natural फील good chemical हैं जो depression को immediately ख़तम करती हैं Exercise करने के साथ ही stress hormone cortisol इसका लेबल घट जाता हैं, इसके कारन ही आप stress free हो जाते हैं।

इसके आलावा dopamin जो की inspiration का chemical हैं उसका स्राव होता है। जिसके कारण आप पूरे दिन Energetic Feel करते हैं, Inspired फील करते हैं। motivated फील करते हैं। और अपने goles को या dream को करने के लिए Energetic feel करते हैं ,इसलिए आपको Exercise जरुर करना चाहिए ,

तन और मन को हेल्थी रखने के लिए क्या करे ?

हमे अपने तन और मन दोनों को health रखना बहुत जरुरी हैं दोनों एक दुसरे से जुड़े हुए होते हैं। अगर हमारा शरीर स्वस्थ होगा तो मन भी अच्छा होगा। जीवन खुशाल होगा। मन में शांति रहेगी।

शरीर को healthy रखने के लिए, कुछ आदते है। जो healthy रखेंगी। आपकी body को फिट रखेगा। Successful बनाएगा। तो इसके लिए जरूरी हैं। body में movement होना।

Healthy रहने के लिए, Body में movement होना जरूरी हैं। जैसे _रोजाना चलना उठना ,बैठना ,स्ट्रेच या व्यायाम करना। इससे आपकी हड्डियाँ सख्त होंगी। आपकी मसल्स कम करेंगी। आपकी बॉडी में कोलेस्ट्रॉल कम होगा। वेट कम होगा।

हड्डियों में जान आयेगी। Diabetes कंट्रोल Heart disease कन्ट्रोल होगी। 30 से 35 मिनट Walk अगर 6 दिन आप weak में कर लेते हैं। तो बहुत अच्छा माना जाता हैं।

Health food खाएँ, healthy का मतलब है। बहुत सारे fiber हो, बहुत मिनरल्स हो, बहुत सारे grain हो, fruit, vegetable सलाद avoid कीजिए , non-veg को और high food को ये बहुत important हैं। इसको चबा-चबाकर खाइएगा।

ब्रेकफ़ास्ट को कभी skip मत करियेगा । Breakfast हमारी Body की जान हैं । ये पूरे दिन तक आपको healthy रखती हैं। चाहे लंच थोडा कम खाये पर Breakfast अच्छे से खाना चाहिए ,

बहुत सारा पानी पिजिए ,पुरे दिन आप कम से कम 10 ग्लास पानो पियेंगे। तो ये बहुत अच्छा रहेगा। इससे आपकी पानी के संग और भी Liquid juice वगैरह भी गिन सकते हैं। पानी पीना हमारे लिए बहुत Important हैं ,इससे body detox होता हैं। पानी शरीर को Hydrate रखता हैं। skin साफ और glowing बनती हैं, digestion सही रहता हैं।

अच्छी नींद आनी चाहिए ,ये माना जाता हैं, की लोगो को घंटा नींद लेना बहुत जरूरी हैं। और इससे क्या होता हैं , Drowsiness fatigue Loss of concentration ये सारी चीजे दूर हो जाती हैं। आपका brain clear होता हैं। और आप बहुत अच्छा कम कर पाएंगे ,7 -8 घंटे की लेने बाद आप अच्छे से कम कर पाएंगे।

हमे तन और मन को helthy रखने के लिए ,तनाव (stress) को कम करना पड़ेगा। तनाव से होती हैं। Heart की बीमारी blood pressure की बीमारी stroke Paralysis Diabetes योगा & Meditation के तनाव को कम करने में मदद करता हैं। और अपनी habit को अच्छा रखिये , Brush रोजाना करिए ,रोज नहाए ,और अपनी बॉडी को क्लीन रखे। आप भुत अच्छे से और क्लीन रहिये।